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आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में बालों का टूटना और झड़ना बहुत आम समस्या बन चुकी है। चाहे महिलाएँ हों या पुरुष, लगभग हर कोई हेयर फॉल से परेशान है। कभी मौसम बदलने की वजह से होता है  तो कभी हमारे जिंदगी कुछ ऐसे समस्या होता है जिसके बजे से तनाव पेदा हो जाता है और हमारे  गलत खानपान के कारण बाल झड़ने लगते हैं।  आज कल के समय मैं काई  कंपनी के मार्केट में काई तरह-तरह के शैम्पू और ऑयल उपलब्ध हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि आज कल के भागदौड़ भरी जिंदगी मे हम लोग अपने खान पान पर ध्यान नहीं देते है  जब तक हम  पता चलता है तब तक हमरी बाल के समस्या बढ़ जाता है जब हम अपनी डाइट पर ध्यान नहीं देंगे, तब तक बालों की समस्या पूरी तरह खत्म नहीं हो सकती। अगर हम अपने बालो पर सुरू से ध्यान दे तो यह समस्या ही नहीं हो गया और विशेषज्ञों का मानना है कि अगर आप रोज़मर्रा के खाने में पौष्टिक चीज़ों को शामिल करें तो खासकर ड्राई फ्रूट्स, तो हमारे  बाल  के अंदर से मज़बूत होता  हैं और उनका झड़ना धीरे-धीरे कम हो जाता है। इस संदर्भ में, बाल टूटने-झड़ने से छुटकारा पाने के लिए सही आहार का होना अत्यंत आवश्यक है।बाल टूटने-झड़ने से छुटकारा

बाल टूटने-झड़ने से छुटकारा पाने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि कई कारण हो सकते हैं जो हेयर फॉल को बढ़ाते हैं।

हेयर फॉल के कारण

बाल झड़ने के कई कारण हो सकते हैं। कुछ प्रमुख कारण और समस्या इस प्रकार हैं:बाल टूटने-झड़ने से छुटकारा

• 1. पोषण की कमी – शरीर में प्रोटीन, आयरन, बायोटिन और विटामिन्स की कमी से बाल कमज़ोर होकर टूटने लगते हैं यह हमारे गलत खान पान के वाजे से ।
• 2. तनाव –  हमारे मानसिक तनाव बजे से  बालों की जड़ों को प्रभावित करता है और हेयर फॉल की समस्या बढ़ाता है।
• 3. हार्मोनल असंतुलन – थायरॉइड या हमारे शरीर मे  हार्मोनल  के बदलाव भी बालों के झड़ने का बड़ा कारण  होता हैं।
• 4. प्रदूषण और धूल-मिट्टी – आज कल के समय मे प्रदूषण और गंदगी स्कैल्प को नुकसान पहुंचाकर हेयर फॉल समस्या को बढ़ाते हैं।
• 5. गलत हेयर प्रोडक्ट्स – आज कल के मार्केट मे काई प्रोडक्ट्स  केमिकल युक्त शैम्पू, कंडीशनर और रंग  मिलते है जो हमारे बालों को कमज़ोर बना देते हैं।
• 6. नींद की कमी और अस्वस्थ दिनचर्या –हम अगर संमय पर नहीं सोते है तो  पर्याप्त नींद नहीं लेते है  और देर रात तक जागने से भी बालों पर नकारात्मक असर पड़ता है।बाल टूटने-झड़ने से छुटकारा

महत्व क्या होता ड्राई फ्रूट्स का है

ड्राई फ्रूट्स हमारे जीवन मे पोषक तत्वों का खज़ाना होते हैं। इनमें प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ये तत्व न सिर्फ बालों की ग्रोथ के लिए ही  ज़रूरी नहीं होता है बल्कि पूरे शरीर को ऊर्जा भी प्रदान कर ने के काम करता  हैं हमे ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए अगर आप रोज़ाना थोड़ी-सी मात्रा में ड्राई फ्रूट्स खाते हैं, तो यह स्कैल्प को अंदर से पोषण देता है, ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है और नए बाल उगने में मदद करता है।बाल टूटने-झड़ने से छुटकारा बाल टूटने-झड़ने से छुटकारा

6 ज़रूरी ड्राई फ्रूट्स और उनके फायदे

• बादाम
• अखरोट
• काजू
• किशमिश
• अंजीर
• पिस्ता

1. बादाम (Almonds)

बादाम को ड्राई फ्रूट्स का राजा कहा  गया है। इसमें बायोटिन, विटामिन E, मैग्नीशियम और जिंक प्रचुर मात्रा में पाये जाता  हैं। ये पोषक तत्व बालों की जड़ों को मजबूत करते हैं और टूटने से बचाते हैं।

नियमित रूप से प्रति दिन बादाम खाने से बालों की शाइन बढ़ती है और डैंड्रफ की समस्या को धीरे धीरे कम हो जाता  है।

2. अखरोट (Walnuts)

अखरोट को “ब्रेन फूड” के साथ-साथ “हेयर फूड” भी कहा जा सकता है। इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और विटामिन B बालों की ग्रोथ में मदद करते हैं साथ ही हमारे ब्रेन  दिमाग को तेज बनाता है । अखरोट खाने से स्कैल्प हेल्दी रहता है और नए बाल उगने में मदद मिलती  है और हमारे बाल घनने होते है नहीं झड़ने से रुक जाता है जिसे बाल  लंबे हो जाते है ।

3. काजू (Cashews)

काजू में जिंक, आयरन और प्रोटीन भरपूर होता है। ये पोषक तत्व बालों को चमकदार और घना बनाने में सहायक हैं। काजू खाने से बालों का रंग नेचुरल बना रहता है और समय से पहले सफेद होने की समस्या कम हो सकती है।

4. किशमिश (Raisins)

किशमिश में आयरन और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो  हमारे शरीर में खून की कमी  को पूरी करता  हैं। पर्याप्त खून और ऑक्सीजन मिलने से  हमारे बालों की जड़ें को मज़बूत मिलती  हैं जिससे बाल नहीं टूटते है और नियमित रूप से किशमिश खाने से हेयर फॉल कम होता है और बाल घने  सुंदर चमकदार दिखते हैं।

5. अंजीर (Figs)

अंजीर में कैल्शियम, फॉस्फोरस और फाइबर होता है। यह न केवल बालों की ग्रोथ को बढ़ाता है बल्कि उन्हें हेल्दी और मजबूत बनाता है जिसे टूटने झड़ने की समस्या को दूर करता है और अंजीर खाने से स्कैल्प में नमी बनी रहती है और हेयर डैमेज कम होता है।

6. पिस्ता (Pistachios)

पिस्ता एक फैटी एसिड, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। यह बालों के झड़ने को रोकने  बाहुत उपयोगी होता है और उन्हें घना बनाने में मदद करता है टूटने से भी रोकता है । और पिस्ता बालों की जड़ों में पोषक  तताव को  पहुंचाकर उन्हें हेल्दी और शाइनी बनाता है जिससे बाल सुंदर और चमक दर दिखते है ।बाल टूटने-झड़ने से छुटकारा

ड्राई फ्रूट्स को डाइट में शामिल करने का तरीका

सुबह खाली पेट 5–6 बादाम और 2-4 अखरोट खाना फायदेमंद होता है।

दिन में स्नैक्स के रूप में किशमिश और काजू खाए जा सकते हैं।

अंजीर और पिस्ता को दूध या स्मूदी के साथ लिया जा सकता है।

ड्राई फ्रूट्स को ओट्स, सीरियल्स या सलाद में डालकर भी खाया जा सकता है।

ध्यान रखें कि ड्राई फ्रूट्स हमेशा सीमित मात्रा में खाएं, क्योंकि इनमें कैलोरी भी ज्यादा होती है।

निष्कर्ष

अगर आपको अपने बालों से सच मे प्यार है और आप सच में बालों के झड़ने और टूटने से परेशान हैं ओर रोकन चाहते है  तो केवल  आप  सभ लोग बाहरी प्रोडक्ट्स पर निर्भर रहने की बजाय  आप अपनी  डाइट  खान पान सुधारे और  हेल्दी बनाइए जिसे आपकी बालों की समस्या को दूर किया जा सके । ड्राई फ्रूट्स बालों के लिए नेचुरल टॉनिक का काम करते हैं। रोज़ाना थोड़ी-सी मात्रा में बादाम, अखरोट, किशमिश, काजू, अंजीर और पिस्ता खाने से बाल मज़बूत, घने और चमकदार हो जाते हैं और लंबे होने के बजे से सुंदर दिकते है बालों का असली राज़ आपके खाने की प्लेट में छिपा है। बाल टूटने-झड़ने से छुटकारा